想瘦｜“吃得不多，还是沉”昨天小淇私信我：饭量控制了，肚子却胀、脚面发紧。我看了她作息与饮食——典型的“不通＋脾弱”：水湿走不掉、推动力又不足。方案很简单：先疏路，再扶劲。

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茶汤名｜苍术鸡矢藤代茶饮组方：苍术10g、鸡矢藤15g、清水约800ml。做法：两味冲净同入锅，武火煮开转小火20分钟；滤渣温饮，当天喝完，不隔夜。喝法：分3–4次小口慢饮，口渴先喝它，再决定要不要加餐。

引语：“气机得行，百脉皆畅。”——路一通，身就轻。

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中医说方解析

鸡矢藤：善行气通络、化湿散滞，像疏通管道的师傅。

苍术：健脾燥湿、扶正运化，提升“运输力”。

配伍要点：一通一补，既把“积水”赶走，又把“推力”补上，胀少了、困乏轻、浮肿退。

按：《饮膳正要》言“食饮有节，起居有常”，稳，是长期见效的底色。

谁适合 / 谁不宜适合：久坐、口味偏咸油、易水肿、晨起不畅者。不宜：孕哺期、未成年人、溃疡人群、肝肾功能异常、正服药或过敏体质；如有疾病请先问医生。

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搭配执行卡（48小时）

早餐：清粥或全麦+鸡蛋；

午餐：三色蔬菜+豆腐/鱼（少油少盐）；

晚餐：蔬菜汤七分饱；

动作：5000–8000步/日，餐后慢走10分钟。

小诀：“少量多次温饮＋七分饱”，比猛灌猛饿更稳。

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真实反馈与预期小淇连喝3天：第2天排便顺，第3天脚踝轻、腰围松一点。提示：初降多为水与宿食，想减脂肪，要把作息与蛋白质跟上。

豆豆语｜先把身体“路灯”点亮减脂不是硬扛，是疏与扶同步。这杯代茶饮帮你把路铺平，再把规律接上，秤自然往下走。想要“你的体质版”，评论区留“通补”，我按作息给你微调克数与时段。

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